Sebutkan Bentuk Latihan Kecepatan: Tubuh Jadi Gesit!

Latihan kecepatan sering kali digunakan untuk dapat membuat tubuh menjadi lebih gesit. Karena latihan kecepatan ini mampu mengasah tubuh untuk bergerak dari posisi satu ke posisi lainnya. Coba sebutkan bentuk latihan kecepatan yang bisa membuat gerak tubuh menjadi lebih gesit.

Sebenarnya selain menjadi lebih gesit, tubuh juga akan lebih mudah untuk berpindah posisi tanpa beban. Sebab latihan tersebut telah mengasah kemampuan tubuh, untuk mampu bergerak dengan cepat tanpa menimbulkan masalah.

Biasanya hanya atlet saja yang lincah untuk melakukan latihan kecepatan ini. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa merasakan dan mendapatkan kecepatan tersebut. Apa saja latihan yang bisa  meningkatkan kecepatan?

Latihan Yang Dapat Meningkatkan Kecepatan

Berikut ini ada beberapa latihan yang dapat meningkatkan kecepatan:

1. Lempar Tangkap

Lempar tangkap bisa dijadikan sebagai salah satu olahraga yang dapat meningkatkan kecepatan. Untuk orang yang memiliki performa refleks tubuh yang kurang baik, maka melakukan lempar tangkap dapat menjadi solusinya.

Untuk cara sederhananya bisa dengan menggunakan bola tenis. Caranya melakukan gerakan ini adalah dengan menghadap tembok yang berjarak 2-3 meter. Kemudian lempar bola tenis tersebut ke arah tembok hingga memantul dan tangkap.

Lakukan hal tersebut secara berulang-ulang dengan sudut lemparan yang bervariasi. Selain itu juga bisa coba meminta bantuan teman, untuk melemparkan bola sehingga menjadi lebih sulit untuk ditebak. Walau terlihat sederhana, latihan ini bisa mengasah refleks tubuh dengan baik.

2. Pliometrik

Sebutkan bentuk latihan kecepatan? Salah satunya adalah pliometrik. Dimana olahraga ini mengharuskan Anda untuk aktif dalam bergerak serta melakukan lompatan. Hal ini berguna untuk meningkatkan refleks peregangan pada kaki.

Melakukan gerakan ini dapat menggunakan dengan alat atau bahkan tidak. Contohnya dengan melakukan gerakan melompat menggunakan kotak sebagai hambatan atau rintangannya. Atau melakukan lompat tali, squatting sambil memegang bola.

Melakukan kegiatan ini memang sangat terkesan mudah sekali. Namun tetap memiliki risiko cedera yang lumayan tinggi. Sehingga untuk itu memastikan pemanasan terlebih dulu setidaknya 5 menit. Untuk melakukan kecepatan dan kelincahan maka selalu gunakan sepatu olahraga.

Oh Jadi Begini Cara Meningkatkan Kebugaran Jasmani

3. Squat Jump

Latihan squat jump ini merupakan salah satu bentuk latihan yang membuat tubuh semakin lincah dan gesit. Sehingga untuk dapat membantu memperbaiki postur tubuh menjadi lebih baik.

Caranya adalah berdiri dengan kedua kaki lalu dibuka lebar serta posisikan tangan di depan dada. Lalu setelah itu tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai. Lalu angkat tubuh sambil meloncat kemudian mendarat secara perlahan dalam posisi jongkok.

Sehingga untuk mendapatkan hal tersebut, bisa coba lakukan gerakan tersebut secara berulang sesuai dengan kemampuan. Untuk sebutkan bentuk latihan kecepatan melakukan squat jump bisa menjadi solusinya.

4. Lunges

Selanjutnya ada lagi latihan untuk dapat meningkatkan kecepatan yang disebut dengan lunges. Salah satu bentuk latihan kecepatan yang dapat meningkatkan pergerakan sendi di pergelangan kaki, lutut dan sendi.

Cara melakukannya juga sangat mudah, hanya perlu berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Lalu letakkan tangan di pinggang, kemudian langkahkan kaki kanan ke depan dengan lutut tertekuk hingga membentuk sudut 90 derajat.

Lalu kemudian posisikan kaki kiri di belakang kaki kanan dengan posisi lutut yang ditekuk hingga menyentuh lantai. Setelah itu tahan posisi selama 3-5 detik, lakukan hal yang sama dengan ulangi gerakan sebanyak 10-12 kali.

Setelah tadi sebutkan bentuk latihan kecepatan yang berguna untuk upaya menjaga tubuh tetap fit. Sehingga jika ingin menjadi lebih sehat jangan daya tahan tubuh.