Apa yang Dimaksud Daya Tahan Otot: Pengertian dan Contohnya

Apakah kamu berniat cara mendapatkan kebugaran dan fisik yang kuat? Salah satunya adalah dengan menjaga daya tahan otot. Namun, apa yang dimaksud daya tahan otot tersebut?

Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai hal mengenai daya tahan otot, mulai dari apa yang dimaksud dengan daya tahan otot atau pengertian kekuatan otot, contoh daya tahan otot, hingga contoh latihan daya tahan otot. Untuk itu, yuk simak artikel berikut ini sampai habis!

Apa yang Dimaksud Daya Tahan Otot

Sebelum membahas lebih jauh mengenai beberapa sub bab hal yang telah disebutkan di atas, mari kita simak apa yang dimaksud daya tahan otot tersebut.

Daya tahan otot pada dasarnya adalah kemampuan otot dalam menahan atau melawan beban dalam waktu yang lama.

Selain itu, daya tahan otot juga bisa diartikan sebagai kemampuan organisme tubuh kita dalam mengatasi kelelahan saat melakukan aktivitas berat yang membutuhkan waktu yang relatif lama pula.

Semakin kuat daya tahan otot yang kita miliki, semakin kuat pula kita melakukan berbagai aktivitas berat yang bisa menghabiskan banyak energi. Umumnya, orang-orang yang memiliki daya tahan otot yang kuat adalah atlet atau binaragawan.

Namun bagi kaum awam, kamu tetap bisa melatih daya tahan otot tersebut dengan berolahraga secara rutin.

5 Contoh Daya Tahan Otot yang Bisa Kamu Latih

Setelah mengetahui apa yang dimaksud daya tahan otot, kini mari simak contoh daya otot yang bisa kamu latih untuk mendapatkan hasil terbaik bagi kebugaran jasmani. Mari simak contoh latihan daya otot berikut ini!

Melatih daya tahan otot sangat penting bagi kita semua untuk menunjang kegiatan beraktivitas sehari-hari. Untuk mendapatkan hasil yang sempurna, kamu harus melatihnya secara konsisten agar daya tahan otot terbentuk dengan baik.

Menariknya, latihan daya otot bisa menurunkan berbagai masalah kesehatan, loh! Contohnya seperti penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Daya otot yang kuat akan berkorelasi dengan gula darah serum, penurunan tekanan darah rendah hingga kadar trigliserida.

Setelah mengetahui apa yang dimaksud daya tahan otot, berikut adalah beberapa latihan fisik yang bisa kamu latih untuk menguatkan daya tahan otot.

1. Plank

  • Posisikan tubuh secara tengkurap dengan menahannya dengan kedua tangan
  • Luruskan kaki ke belakang dan bertumpu pada jari-jari kaki
  • Dorong perut untuk menopang bagian bawah
  • Lakukan posisi ini selama mungkin

Terdapat beberapa tips yang bisa kamu ingat dan lakukan, nih! Usahakan untuk mempertahankan posisi tubuh agar tetap lurus. Misalnya, jika pinggul atau bokong mulai tidak kuat untuk menopang tubuhmu, kamu bisa beristirahat terlebih dahulu.

Jika kamu belum terbiasa untuk melakukan latihan fisik ini, cobalah untuk melakukannya dengan target yang masuk akal, ya!

Kamu tidak harus melakukan 5 set secara langsung, silahkan tentukan targetmu sendiri dan naikkan setnya secara perlahan agar menghindari cedera.

2. Body Weight Squat

  • Posisikan tubuhmu dengan berdiri tegak dengan kaki terbuka sedikit (kurang lebih lebih lebar dari bahu)
  • Pastikan jari-jari kakimu mengarah ke depan
  • Tekuk kakimu dan posisikan badanmu seperti duduk sampai bokong sejajar dengan lutut
  • Posisikan paha sejajar dengan lantai serta lutut yang mengikuti jari-jari kaki
  • Setelah itu, dorong tubuh perlahan untuk kembali tegak ke posisi semula
  • Lakukan latihan fisik ini selama 2-4 set dengan 25 kali repetisi
  • Kamu bisa menambah repetisi jika kamu merasa mampu melakukannya

Tips yang bisa kamu lakukan saat melakukan latihan fisik ini cobalah untuk mempertahankan bentuk atau posisi tubuh dengan menjaga kepala agar tetap tegak, dada yang terangkat, dan posisi bahu yang ke belakang. Jangan biarkan posisi tubuh sejajar dengan lantai.

Selain itu, kamu bisa melakukan variasi lain. Misalnya dengan melebarkan posisi tubuhmu saat berdiri serta mengarahkan jari-jari kaki keluar agar tetap rileks. Gerakan ini akan menekan bagian pahamu.

Baca Juga: 4 Bentuk Latihan Daya Tahan Otot

3. Walking Lunges

  • Posisikan badanmu dengan berlutut tegak dengan kaki yang dibuka selebar bahu
  • Tekuk kedua tanganmu dan angkat setinggi bahu dengan tangan mengepal menjadi satu
  • Angkat kaki kananmu dan biarkan kaki kirimu berlutut dan tekuk bagian jari-jari kaki
  • Posisikan kaki kananmu seperti mengambil langkah yang besar
  • Selanjutnya, turunkan tubuh ke bawah agar lutut kakiku menyentuh lantai
  • Dorong tubuhmu ke bawah dengan menggunakan kaki kiri secara bergantian
  • Kamu bisa melakukan 2-4 set untuk latihan fisik ini

Tips yang bisa kamu lakukan adalah menjaga tubuh agar tetap tegak saat melakukan latihan fisik ini. Saat kamu menurunkan tubuh, posisikan lutut bagian depanmu sejajar dengan sepatu dan bahu.

4. Push Up

  • Posisikan tubuhmu secara tengkurap dengan kedua tangan yang menopang tubuhmu
  • Luruskan kedua kakimu ke belakang dan tekuk jari-jari kakimu
  • Buka tangan selebar bahu dan pastikan telapak tanganmu terbuka saat menyentuh lantai
  • Usahakan tulang belakang tetap lurus dan pinggul jangan sampai melorot ke bawah
  • Turunkan tubuhmu dengan menekuk siku selebar 45 derajat dan arahkan dada ke lantai
  • Angkat atau dorong kembali tubuhmu ke posisi semula dengan menggunakan kedua telapak tanganmu untuk menopang tubuhmu
  • Kamu bisa melakukan latihan fisik ini sebanyak 5 set dan 15 repetisi

Tips untuk latihan fisik ini adalah pastikan bertumpu pada tangan dan lutut.

5. Crunch

  • Posisikan tubuh telentang dengan menekuk kaki dan telapak kaki rata di tanah
  • Posisikan kedua tangan kamu di belakang kepala untuk menopang leher
  • Posisikan siku mengarah keluar ke samping dan terbuka
  • Tekan perut dan tekuk tubuh kamu ke atas
  • Angkat punggungmu dan bahumu secara perlahan dari lantai
  • Jauhkan kedua sikumu ke samping dan jangan melengkungkannya di sekitar kepala
  • Posisikan dagu dan dada dengan jarak seukuran bola golf
  • Selanjutnya, arahkan tubuhmu ke bawah secara perlahan dengan gerakan terkontrol agar memaksimalkan latihan otot
  • Lakukan ini dengan 5 set dan 25 repetisi

Itulah lima contoh latihan fisik yang bisa kamu lakukan untuk menambah kekuatan daya tahan otot. Pada dasarnya, dengan mengetahui apa yang dimaksud daya tahan otot sangatlah penting bagi kita untuk menambah pengetahuan tentang kebugaran jasmani.

Selain mengetahui apa yang dimaksud daya tahan otot, kini kamu juga sudah bisa mengetahui beberapa latihan fisik untuk menguatkan daya tahan ototmu. Sebagai rangkuman, terdapat 5 latihan fisik yang ada di artikel ini.

Lima latihan fisik tersebut adalah plank, body weight squat, walking lunges, push up, dan crunch. Dengan begitu, artikel ini bisa menjawab pertanyaan seperti ‘sebutkan bentuk dari latihan daya otot dalam kebugaran jasmani!’

Demikianlah penjelasan mengenai apa yang dimaksud daya tahan otot beserta latihan fisik yang bisa kamu coba di rumah untuk menguatkan daya ototmu. Semoga bermanfaat dan jangan lupa di coba ya!